產后修(xiu)復身材的方法

　　1、產后塑(su)身(shen)

　　加(jia)強鍛煉好一點還是通過服用一些有(you)助于(yu)瘦身的產品(pin)或保健品(pin)呢(ni)?

　　適當(dang)的(de)鍛煉能提(ti)高我們的(de)新陳(chen)代謝，促(cu)進健(jian)康，它應(ying)該(gai)成為(wei)我們生活(huo)中(zhong)的(de)一部分，這點(dian)對一些(xie)體重超重的(de)人尤其(qi)重要。口(kou)服的(de)瘦身產品(pin)及保(bao)健(jian)品(pin)在服用(yong)前一定對其(qi)成分了(le)解(jie)清(qing)楚以(yi)避(bi)免產生任何的(de)負作用(yong)以(yi)損害(hai)健(jian)康。

　　2、消(xiao)除妊娠紋

　　通常妊娠紋在(zai)生(sheng)產后幾(ji)個月會逐漸(jian)變得越來(lai)越不(bu)明(ming)(ming)顯(xian)了。但是，如(ru)果非要去(qu)除，孕媽媽可(ke)以(yi)去(qu)皮膚科(ke)，跟醫生(sheng)商量一下(xia)治療方法(fa)。大部分的方法(fa)已經被證(zheng)明(ming)(ming)效(xiao)果不(bu)太明(ming)(ming)顯(xian)，但醫生(sheng)可(ke)能(neng)有辦法(fa)來(lai)改進外觀。

　　3、產后減(jian)肥

　　專家指出(chu)，產后六個月是新(xin)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)瘦身的黃(huang)金(jin)期。但剛剛分娩不(bu)久的新(xin)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)不(bu)能盲目(mu)節(jie)食(shi)瘦身。因為剛生產完(wan)，身體(ti)還未完(wan)全恢復到孕前的程度，加之有些新(xin)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)還擔(dan)負(fu)著繁重的哺育任務(wu)，此時正是需要補充營養的時候。

　　如果是母乳喂養(yang)，通常建議(yi)在(zai)孩(hai)子出生(sheng)6-8周之后再開(kai)始嘗試積極瘦身運動，因為產后身體需要時間恢復(fu)及保持良好的乳汁供(gong)應。

　　產后恢(hui)復操的做法(fa)

　　產(chan)后恢復(fu)體操可以幫(bang)助產(chan)婦進(jin)行(xing)骨(gu)盆韌帶排列(lie)恢復(fu)、腹(fu)部和(he)骨(gu)盆肌肉群的功能恢復(fu)，使產(chan)婦及(ji)早恢復(fu)體形，樹立信心(xin)。還適(shi)用(yong)于其他(ta)女(nv)性，用(yong)來鍛煉身(shen)體相關部位的肌肉緊實，從而使形體更美(mei)。

　　專家稱(cheng)，產(chan)婦的盆底(di)部位、肛門、陰道(dao)、腹部、臀部肌(ji)肉松弛(chi)，產(chan)婦可照體操在(zai)第(di)一時間內進行針對性鍛煉(lian)，如呼(hu)吸運(yun)動(dong)(dong)、提肛運(yun)動(dong)(dong)、臀部運(yun)動(dong)(dong)、仰(yang)臥起(qi)坐等。在(zai)給(gei)嬰兒(er)喂奶(nai)時，產(chan)婦的頭、頸(jing)、肩(jian)容易(yi)受累(lei)，抬頭運(yun)動(dong)(dong)對防止頭部、頸(jing)部和肩(jian)部勞累(lei)，緩解其壓力有一定的作(zuo)用。

　　另外，由于有“坐月(yue)(yue)子(zi)”風俗，一(yi)些產婦會按照風俗在家(jia)“坐月(yue)(yue)子(zi)”，但躺(tang)床上時間久(jiu)了(le)易致下肢血(xue)液循環不暢，發生靜(jing)脈栓塞，腿部運動能(neng)促進血(xue)液循環，“坐月(yue)(yue)子(zi)”的(de)(de)產婦不妨進行早期(qi)的(de)(de)針對性鍛煉。

　　第(di)1節、節呼吸運動。去枕平(ping)臥，雙手放在腹部，吸氣(qi)時(shi)腹部肌肉盡量收縮，呼氣(qi)時(shi)盡量放松。

　　第2節、提肛(gang)運動。吸氣時(shi)收(shou)縮(suo)肛(gang)門括約肌，呼氣時(shi)盡量放(fang)松。

　　第3節、臀部運動。吸氣時(shi)臀部及(ji)骨盆底肌肉收縮，呼氣時(shi)放(fang)松。

　　第4節、抬頭(tou)運動(dong)。吸氣時下巴(ba)盡量上抬，呼(hu)氣時下巴(ba)盡量向胸部(bu)靠(kao)攏。

　　第5節、仰臥起坐。兩(liang)腿屈(qu)曲，雙手平(ping)伸，吸氣(qi)時盡量使頭和上半(ban)身抬離床(chuang)面(mian)，并盡量靠向雙腿，呼氣(qi)時身體緩(huan)緩(huan)平(ping)躺。

　　第6節(jie)、腿(tui)部運動(dong)。吸氣(qi)時(shi)一(yi)腳底平貼(tie)床(chuang)面曲(qu)腿(tui)，腳后跟盡量靠近臀部，呼氣(qi)時(shi)緩緩將腿(tui)伸直。然后換腿(tui)，動(dong)作同前。

　　需(xu)要提(ti)醒的(de)是，產(chan)婦當中(zhong)如有(you)剖腹(fu)者(zhe)，那(nei)么在(zai)練習仰臥(wo)起坐這個動作時，需(xu)注意腹(fu)部(bu)傷口，量力而行，鍛煉(lian)中(zhong)以(yi)不累(lei)及傷口為準(zhun)。產(chan)婦(順(shun)產(chan)者(zhe)一天后(hou)(hou)，剖腹(fu)者(zhe)三(san)天后(hou)(hou))可在(zai)床(chuang)上進行產(chan)后(hou)(hou)恢復體操鍛煉(lian)，每天2次，每節做8個8拍。