西安育兒嫂公司哪家好?10個寶媽9個產后腰疼，6個小妙招助你輕松緩解！

　　生完(wan)寶寶的(de)新媽(ma)媽(ma)們經常(chang)會出(chu)現腰(yao)酸背痛(tong)的(de)癥狀，站(zhan)久(jiu)了痛(tong)，坐久(jiu)了痛(tong)，讓(rang)寶媽(ma)們苦不堪言(yan)!而(er)且，出(chu)現這種情況(kuang)的(de)概(gai)率可高達50%。嚴重的(de)時候會影響日常(chang)生活及(ji)休息。

　　那么(me)，高發的產后腰背痛究(jiu)竟因何(he)而發?新媽(ma)媽(ma)如何(he)調(diao)理?

　　01

 

　　產(chan)后媽媽腰(yao)背痛的原因(yin)

　　1、

　　孕期(qi)內分(fen)泌(mi)變化導致(zhi)腰椎不穩(wen)，加重肌肉(rou)、韌帶的損傷。

　　2、

　　腹壁肌肉功能低下(xia)，腰(yao)背部肌肉拉伸。

　　3、胎兒(er)體重

　　胎兒體重越(yue)重，產后(hou)腰背痛的機率越(yue)高(gao)。

　　4、

　　已經受損或松弛的肌肉、韌帶雪(xue)上加霜。

　　5、

　　坐月子期(qi)間受(shou)寒，過(guo)早(zao)抱娃，彎腰(yao)給寶(bao)寶(bao)換尿片等，腰(yao)部肌(ji)肉不堪重(zhong)負，容易造成腰(yao)肌(ji)勞損而疼痛。

　　6、產后生活習慣不良

　　久坐、久站、抱娃(wa)姿勢不正確，側躺喂奶時間過長等。

　　7、

　　常(chang)規的飲(yin)食(shi)不能滿足母(mu)親(qin)和胎兒的鈣(gai)需要量。分娩(mian)以后，很多媽(ma)媽(ma)堅持母(mu)乳喂養，鈣(gai)流失(shi)也非常(chang)嚴重，更容(rong)易缺(que)鈣(gai)引起(qi)腰(yao)背痛。

　　02

 

　　產后媽媽如何緩解腰背痛(tong)

　　1、產(chan)后康復

　　要按時做產后42天檢(jian)查(cha)，盡(jin)早做產后康(kang)復。

　　2、勞(lao)累適度(du)

　　產后的媽媽不(bu)(bu)宜長期(qi)抱(bao)寶寶，抱(bao)寶寶時(shi)間長時(shi)要及時(shi)換手。喂寶寶時(shi)可采(cai)取側臥的姿勢，但需要兩側更換。不(bu)(bu)要彎(wan)腰去找寶寶的嘴(zui)，而(er)是(shi)要讓他(ta)夠你(ni)的乳房(fang)。不(bu)(bu)要急于做(zuo)家務，特(te)別是(shi)提重物(wu)，容易(yi)引起子宮脫垂、

　　3、熱敷

　　熱敷疼痛(tong)(tong)部位，促進腰背痛(tong)(tong)炎癥和水腫的(de)吸收，促進局部血(xue)液循環。

　　4、保證鈣的攝入量

　　哺乳(ru)期的新媽(ma)媽(ma)所需要(yao)(yao)的鈣量比孕(yun)晚期還要(yao)(yao)多(duo)(duo)，這是很(hen)多(duo)(duo)新媽(ma)媽(ma)出現腰痛的重(zhong)要(yao)(yao)原因!哺乳(ru)期則(ze)需要(yao)(yao)攝入鈣1500mg/ 天。

　　5、著裝謹慎

　　不宜過(guo)早(zao)穿高跟鞋(xie)和束腰的衣服。

　　6、合(he)理鍛煉

　　新媽(ma)媽(ma)條件許可，可進行以下三(san)個動(dong)作的(de)訓練。

　　01

　　貓式呼吸

西安(an)育(yu)兒嫂公司哪家好?10個寶媽9個產(chan)后腰疼(teng)，6個小妙招助你輕松緩解(jie)！

　　跪(gui)坐，雙腿打開與(yu)肩同寬(kuan)，雙手放在雙膝前一(yi)小臂加兩(liang)手的距離撐(cheng)住，吸氣抬頭，脊柱向下彎(wan)曲，呼氣低頭，脊柱向上彎(wan)曲。保(bao)持過程(cheng)緩慢，吸氣呼氣各(ge)數5秒。每(mei)天(tian)早(zao)晚(wan)各(ge)做一(yi)組(zu)，一(yi)組(zu)10次(ci)。

　　02

　　仰臥式

 

　　雙足著床(chuang)板(ban)，屈膝(xi)。抬(tai)起一(yi)膝(xi)漸漸向乳房方向委曲，雙手抱膝(xi)拉向胸前，回原雙足方位，另膝(xi)做上述運動，每天做10次。

　　03

　　平躺伸懶腰

　　雙臂向(xiang)上伸直，雙腳尖向(xiang)下繃緊拉伸并(bing)放松腰(yao)部。

 

　　好月嫂提示：如果(guo)腰(yao)痛(tong)用以上方(fang)法都(dou)沒有緩解，要及時去醫院(yuan)檢(jian)查，是(shi)不是(shi)因(yin)為腹直肌分離引(yin)起(qi)的(de)產后腰(yao)痛(tong)，是(shi)不是(shi)因(yin)為子(zi)宮(gong)脫垂，牽拉(la)引(yin)起(qi)的(de)腰(yao)痛(tong)，是(shi)不是(shi)其他部位的(de)疼(teng)痛(tong)放射到腰(yao)部，是(shi)不是(shi)椎(zhui)間盤突出等原(yuan)因(yin)!查出原(yuan)因(yin)才能針對(dui)性治療(liao)。

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